Hipertenzija, osobito na niskoj razini, jedan je od tipičnih poremećaja zapadnog društva. Zahvaljujući neaktivnom načinu života i prehrani koja nije uvijek zdrava (kao i mnogim drugim čimbenicima, uključujući genetsku predispoziciju ), krv dobrih 20% odrasle populacije pritiska na krvne zidove na intenzivniji način od fizioloških standarda.
Mogućnosti pristupa poremećaju su mnogobrojne i variraju ovisno o karakteristikama pacijenta: ponekad je dovoljno napraviti promjene u načinu života, dok je drugima bitno upotrijebiti farmakološku terapiju kako bi se vratile razine koje se smatraju normalnim.
Da bi izbjegli, ili barem odgodili što je moguće više, ovaj drugi scenarij, yoga može biti izvrsna praksa za one koji su najviše ugroženi i za sve one koji se oslanjaju na najbolji mogući lijek: prevenciju .
Joga kao alat za kontrolu hipertenzije
Uloga koju joga može igrati u hipertenziji je opsežno proučavana i nastavlja se istraživati od strane međunarodne medicinske zajednice.
Kao primjer navodimo istraživanje koje je prošle godine predstavljeno na godišnjem sastanku Američkog društva za hipertenziju održanom u San Franciscu. Provela ga je skupina istraživača sa Sveučilišta Pennslyvania i uključila 120 osoba u dobi od 50 godina u trajanju od 24 tjedna. Sudionici su podijeljeni u tri skupine: prva je provela program joge, druga je bila podvrgnuta specifičnoj prehrani i pozvana na svakodnevne šetnje, treća je imala i jogu i dijetu.
Unatoč činjenici da su sve tri skupine doživjele značajna poboljšanja na kraju probnog razdoblja, oni koji su se posvetili prakticiranju joge postigli su najizraženiji napredak .
Dr. Debbie Cohen, koordinatorica istraživanja, komentira: " Do sada se čini vrlo obećavajućim da joga može biti korisna terapija za pacijente s blagom do umjerenom hipertenzijom koji žele izbjeći uporabu lijekova. Ova tehnika se također može koristiti kao dodatak drugim promjenama načina života .
Naravno, time želimo potaknuti ljude da bojkotiraju tradicionalne tretmane, ali predlažemo disciplinu koja će ih nadopunjavati: u kontekstu promjene načina života s prehrambenog stajališta, fizičke i - na kraju - farmakološke aktivnosti, yoga može zauzeti vrlo ugledno mjesto i može se uključiti u preporučene prakse u slučaju hipertenzije i kao potpora terapiji iu preventivne svrhe .
Koja je prava prehrana za one koji pate od visokog krvnog tlaka?
Neki savjeti za svjesnu praksu u slučaju hipertenzije
Kao što smo vidjeli, hipertenzivni pacijent može, nakon što dobije odobrenje liječnika, izvući važne koristi od joge.
Kao i uvijek, ne preporučujemo ovu ili onu poziciju: osobito u slučaju patologija i ako ste početnik, bitno je osloniti se na obučenog učitelja.
Nadalje, pružanje restriktivnih indikacija u vezi s asanama bilo bi pogrešno s obzirom na to da postoje mnoge varijable koje se moraju odmjeriti prilikom pripreme određenog programa.
Općenito govoreći, moguće je reći da svaka praksa yoge teži da regulira pritisak . Sinergija asana, pranajama i meditacije, osobito s produženom zagradom posvećenom konačnom opuštanju, može biti korisna samo za previsok pritisak.
U konkretnom slučaju bilo bi potrebno izbjeći naglavačke položaje i savijanje unatrag jer bi mogli uzrokovati povećanje pritiska i povezane rizike (barem na početku prakse).
Ovaj fenomen se zapravo može pojaviti u bilo kojem položaju koji je previše napredan za praktikanta koji to obavlja; stoga je važno ostati potpuno svjestan i slušati dok izvodite asanu. Ako je dah smiren i kada se osjećate opušteno, po svoj prilici, krvni tlak je na mjestu.
Također se preporučuje oprez pri prelasku s jedne asane na drugu, posebno u stojećim položajima jer ste više izloženi vrtoglavici i vrtoglavici. U pranayami, vježbe kao što su bhastrika ili kapalabhati i sve pranajame koje zahtijevaju zadržavanje daha trebaju se izbjegavati ili provoditi uz pomno promatranje sebe i svog gospodara.
