To se naziva "kontinuirana obuka" ili "konstantna obuka" i najklasičniji je oblik obuke za razvijanje otpora, posebno kada je riječ o trčanju ili biciklizmu. to je iznimno raširena vrsta treninga, koja ima vrlo specifične karakteristike: to je aerobna i kontinuirana praksa u kojoj se održava intenzivan srčani ritam.
U engleskom jeziku definiran je Steady State Training, kako bi se naglasio stalni ritam, ili čak Long Slow Distance Training, gdje ideja "duge i spore udaljenosti" savršeno predstavlja osnovni koncept ove prakse.
Praksa kontinuiranog treninga otpora
Njegova praksa se sastoji u kontinuiranom i redovitom ponavljanju dane vježbe, održavane na velikim udaljenostima, bilo prostorne ili vremenske.
Napor potreban za njegovo izvođenje, pretvoren u brzinu otkucaja srca i potrošnju kisika, visok je i konstantan, bez varijacija. To rezultira vidljivom konzumacijom masti i očiglednim povećanjem kardiovaskularnog kapaciteta sportaša.
Praksa ove vrste vježbi, koja na početku, za one koji nisu navikli (pretežak, ozlijeđen, premlad ili star, itd.), Nužno će biti manje intenzivna i dugotrajna, dovest će do razvoja izvanredne sposobnosti. aerobik i povećati anaerobni prag, ili razinu maksimalnog napora prije nego što se počne proizvoditi poznata mliječna kiselina.
Uz klasičnu vožnju i dugu vožnju biciklom, još jedan odličan način vježbanja vježbi kontinuiranog treninga je nesumnjivo korištenje trake za trčanje u teretani .
Kroz njega je u sigurnom okruženju moguće držati pod kontrolom mnoge fiziološke parametre i mijenjati uvjete vježbe, posebice intenzitet iste kroz brzinu valjka i nagib iste. Praktičan monitor otkucaja srca pomoći će nam da ostvarimo postepeni napredak postignut redovitom praksom.
Prednosti kontinuiranog treninga za izdržljivost i neke trikove
Većina praktičara kontinuiranog treninga koje vidimo u dvoranama nisu samo vođeni željom da poboljšaju svoju fizičku izvedbu i svoje kardiovaskularne sposobnosti u očekivanju nekih sportskih nastupa: mnogi praktičari pribjegavaju kontinuiranoj obuci zbog svoje prepoznate sposobnosti konzumirati masnoće masa, i stoga biti odličan mršavljenja alat .
Potrošnja kalorija potječe izravno od metaboličkih procesa koji utječu na masno tkivo, a ne, kao u mnogim drugim vrstama vježbi, na konzumaciju kalorija koje se također mogu naći u glikemijskim rezervama i proizvodima nedavno probavljene hrane.
To dovodi do pravog oblikovanja tijela, poboljšanja mišićne mase i smanjenja masne mase.
Ovi procesi mogu se pomoći i podržati nekim dijetalnim mjerama : ako jedemo obrok koji je osobito bogat ugljikohidratima, bit će lako postati glavni izvor kalorija čak i prije masnoće nakon treninga.
Želite li konzumirati više lipida umjesto ugljikohidrata? Pokušajte ostati ispod prosječnog praga intenziteta tako da provjerite svoj monitor otkucaja srca: što se intenzitet vašeg treninga povećava, potrošnja kalorija će biti veća od ugljikohidrata umjesto lipida.
Još jedan mali trik: kretanje svih dijelova tijela u isto vrijeme čini potrošnju kalorija ovisnim o lipidima na štetu onog od glicida: u tom smislu gimnastičke strojeve kao što su traci za trčanje s ručkama kako bi i dalje ostali aktivni gornji dijelovi tijela.
Nakon otprilike 20 minuta neprekidne prakse na srednjem intenzitetu, počnete utjecati na zalihe lipida i zatim raditi na zdravom gubitku težine.
Međutim, mnogi suvremeni istraživači i majstori fitnessa shvaćaju da praksa kontinuiranog treninga sama po sebi nije potpuna i treba biti integrirana s drugim vrstama vježbi, kao što su dugotrajno trčanje, funkcionalna obuka ili vježbe intervala.
