Da bi vaše oči bile zdrave, otkrijte koju hranu želite i vježbe koje će vam pomoći da se pobrinete za svoj vid.
Hrana za oči
Zašto je mrkva glavna hrana na tanjuru onih koji brinu o svojim očima ? Budući da je bogat beta-karotenom, u tijelu i tijelu ova se hranjiva podvrgava transformaciji u vitamin A. Kod dijabetičara je ovaj proces transformacije teži i zato su problemi s očima često povezani s dijabetesom . Vitamin A u mrežnici služi za formiranje vizualnih pigmenata. Beta-karoten je također prisutan u marelicama, squashu, papriki i chilliju, mangu, lubenici.
Što se tiče povrća, nalazi se u zelenom lisnatom, poput brokule, zelene salate, špinata, blitve, kupusa, peršina . Ostale namirnice su jaja, jegulja, jetra, mlijeko . Posebice, žumanjak sadrži i antioksidativni karotenoidni lutein koji ima zaštitno djelovanje za oči u usporedbi sa sunčevim zrakama, koje obavljaju funkciju "prirodnih sunčanih naočala". Ovaj antioksidacijski princip nalazi se iu kukuruzu, poriluku, grašku, brokuli, kupusu.
Cink i selen su dvije druge esencijalne tvari za dobrobit vida, koje potiču apsorpciju vitamina E i A i sudjeluju u antioksidacijskim procesima.
Selen se nalazi u tunjevini, cjelovitim žitaricama, plodovima mora, piletini i kupusu te brokuli. Cink se nalazi u govedini i janjetini, ali iu mlijeku i njegovim derivatima, u uljanim sjemenkama (osobito bundeva i suncokreta), u avokadu, u maslacu, u pšeničnim mekinjama.
Omega-3 se često spominju zbog njihove zaštitne funkcije za kardiovaskularni sustav, ali također igraju važnu ulogu u prevenciji poremećaja poput makularne degeneracije koja se javlja u starijoj dobi.
Konačno, piti, piti, piti; hidratacija je neophodna. I odvojite cigaretu koja stvara oštećenje krvotoka u malim žilama koje okružuju mrežnicu.
Vježbajte oči
Da biste pojačali pogled, možete postaviti točku, objekt na nekoliko minuta. Učinite to kombiniranjem daha i održavanjem kontakta s unutarnjim mirom kako biste odmorili oči.
Tada možete polako pogledati gore, a zatim je ponovno spustiti. Uvijek ga polako okrećite udesno i ulijevo. Otvorite i zatvorite oči 20 puta i ostavite ih zatvorene još nekoliko sekundi.
Kao posljednji korak u vježbi oko očiju, pokušajte ih držati širom otvorene najmanje 40 sekundi.
Ako želite sustavniji pristup, predlažemo da se približite vizualnom odgoju prema Batesovoj metodi.
