Omega 3 su esencijalne esencijalne masne kiseline, između ostalog, kako bi se zajamčila funkcionalna i strukturna cjelovitost kože i kose: lipidi, zapravo, omogućuju rast stanica kože, noktiju i kose (keratinociti) čineći jači nokti i kosa te hidriranija, zdravija i mlađa koža.
Omega-3 masne kiseline također pomažu u borbi protiv suhe kože i gubitka kose . Da vidimo zašto su Omega 3 važne za ljepotu kože i kose, a koja ih hrana najviše sadrži .
Omega-3 masne kiseline za kožu i kosu
Omega-3 su dugolančane esencijalne masne kiseline koje su dio sastava staničnih membrana. Ove masne kiseline doprinose stvaranju filma hidrolipidne kiseline epidermisa preko cijele površine kože, uključujući i vlasište.
Nedostatak Omega-3 može uzrokovati veći gubitak vode u epidermisu, uzrokujući suhoću kože, perut u vlasištu i dermatitis te krhkost kose i noktiju.
Redoviti unos Omega 3 masnih kiselina pomaže u poboljšanju zdravlja kože i kose. Konkretno, Omega 3 je koristan zbog veće elastičnosti kože i bolje hidratacije kože i vlasišta, čime se izbjegava suhoća kože, perut i dermatitis, uključujući psorijazu.
Redovitim uzimanjem Omega 3 kroz vašu prehranu, stoga ćete imati nježniju, hidriraniju i više toniziranu kožu.
Ulje sezama, 3 do-it-yourself tretmana ljepote
Biljni izvori omega-3 hrane
Postoje brojni biljni izvori Omega-3 masnih kiselina : pored plave ribe, u stvari, Omega-3 su također prisutne u značajnim količinama u orašastim plodovima i općenito suhom voću, u nekim mahunarkama, sjemenkama i lanenom ulju u ulju od konoplje, chia sjemenkama i zelenom lisnatom povrću.
Posebno, Chia sjemenke sadrže veliku količinu Omega-3, veću od lana i lososa, jednu od najbogatijih masnih kiselina: čini se da šest grama chia sjemena dnevno mogu osigurati potrebnu dnevnu količinu Omega 3 tijelu.
Chia sjemenke su sjeme određene sorte kadulje, S alvia hispanica i prodaju se u trgovinama specijaliziranim za prodaju prirodnih i organskih proizvoda.
Chia sjemenke se jedu sirove u mnogim ukusnim jelima: mogu se dodati u salate, juhe od povrća, juhe i prve žitarice od žitarica i mahunarke. Također možete dodati chia sjemenke čak iu smoothie, voćne salate ili deserte.
Što se tiče lanenog ulja, stručnjaci predlažu uzimanje dvije žličice dnevno kako bi se zadovoljila potreba za alfa-linolenskom kiselinom ; alternativno možete dodati 20 grama (oko šest žličica) mljevenog lana u juhe ili salate ili druga ukusna jela kako biste dobili jednaku količinu Omega 3.
Orasi su također bogati Omega-3 masnim kiselinama: 12 oraha sadrži preporučenu dnevnu dozu.
Idealno bi bilo podijeliti preporučene dnevne obroke na dva dijela i izmjenjivati izvore Omega 3 iz dana u dan.
