Magnezij: mineral protiv depresije



Magnezij je mineral koji ima važnu fiziološku ulogu u ljudskom tijelu: samo pomisli da djeluje kao aktivator oko 300 enzima koji reguliraju temeljne metaboličke procese. Sadržaj tijela magnezija u organizmu odraslih je oko 20 - 28 g: 60% je prisutno u kostima, 39% u tkivima i oko 1% u izvanstaničnim tekućinama.

Međutim, postoje razdoblja u kojima se velike količine magnezija mogu izgubiti ili konzumirati. Dugotrajne stresne situacije tipične za moderan život s brzim tempom, prekomjerno znojenje (osobito ako je povezano s intenzivnom tjelesnom aktivnošću), teške opekline ili ozljede, dugotrajni proljev i povraćanje, iscrpljujuće bolesti . Iz tih je razloga često potrebno intervenirati u njezinu integraciju.

Magnezij: funkcije i svojstva

Magnezij se koristi u oligoterapiji zbog brojnih terapijskih svojstava: opušta živčani sustav; obavlja antidepresivno djelovanje, liječi kardiovaskularne bolesti ; poboljšava regeneraciju stanica; povećava elastičnost tkiva i eliminira štetna kalcifikacija mekih tkiva i zglobova.

1) Antidepresivi i smirujuće djelovanje na živčani sustav

Magnezij stimulira funkciju živaca, potičući prijenos impulsa: na unutarstaničnoj razini aktivira heksokinazu, enzim koji pretvara glukozu u glukozu-6-fosfat, prvi korak glikolize (proces kojim se šećeri "spaljuju" za proizvesti energiju), potrebnu za opskrbu energijom svih stanica; posebno onih živaca i mišića koji troše veliku količinu.

Ovaj dragocjeni mineral među brojnim funkcijama koje se izvode, stimulira proizvodnju serotonina, endorfina koji djeluje na specifične receptore mozga, a koji obavlja analgetsko, antidepresivno i raspoloživo stabilizirajuće djelovanje .

Stres ima tendenciju iscrpljivati ​​zalihe magnezija, jer ga tijelo koristi za smirujući i antidepresivni kapacitet. U stvari, njegov nedostatak proizvodi depresiju, nervozu, tjeskobu, nervozne tikove i nesanicu.

Čak iu predmenstrualnom sindromu iu menopauzi, zbog hormonske neravnoteže, pronađeno je značajno smanjenje razina magnezija, što rezultira depresijom, osjećajem neadekvatnosti i razdražljivosti .

Saznajte što je i što je magnezij i za što su kontraindikacije

2) Antispazmodično i opuštajuće djelovanje mišića

Magnezij stimulira mišićne funkcije i normalizira srčani ritam i sprječava kardiovaskularne bolesti: nedostatak ovog minerala stvara napetost mišića i grčeve. Hypomagnesemia može proizvesti arterijsku hipertenziju i čini se također da pogoduje nastanku ateroskleroze, osobito u slučaju prehrane bogate kolesterolom. Za ta svojstva indicirano je opuštanje glatkih mišića u slučaju iritabilnog crijeva (pogoduje njegovoj funkcionalnosti, s blagim laksativnim učinkom), glavoboljom uzrokovanom živčanom napetošću, tahikardijom, palpitacijama i menstrualnim bolovima.

3) Re-mineralizirajuće djelovanje

Magnezij je neophodan za proces mineralizacije i razvoja skeletnog sustava . Jača zubnu caklinu i zajedno s kalcijem i fosforom sudjeluje u formiranju kostura. Zapravo, oko 70% tjelesnog magnezija nalazi se u koštano-zglobnom sustavu.

Magnezij: njegovi prirodni izvori

"Saznala sam samo o dva lijeka protiv boli, tuge, paturnosti i sličnih rana ljudskog srca: oni su čokolada i vrijeme ." To su riječi Tommasa Landolfija, jednog od najvažnijih talijanskih pisaca 900 koji nam daju trag o glavnom izvoru magnezija u hrani.

Među ostalim namirnicama bogatim magnezijem, zapravo pamtimo čokoladu, fresch zeleno povrće i (bitan element klorofila), mahunarke i cjelovite žitarice (jer se više od 80% uklanja tretmanima rafiniranja), soja, smokve, kukuruz, jabuke, uljarice, posebice orahe i bademe, banane .

Magnezij je također prisutan u ribama, češnjaku, tofuu , breskvama i marelicama .

Sveukupno gledano, prehrana bogata povrćem i cjelovitim žitaricama ima veći sadržaj magnezija nego dijete bogate mesom, mliječnim proizvodima i rafiniranom hranom.

Mediteranska prehrana zahtijeva potrošnju od 254 mg magnezija dnevno . Dok je unos magnezija kroz vodu varijabilan, i malo je kvantificiran: na temelju potrošnje od jedne litre na dan moguće je pretpostaviti količinu koja varira od 1 do 50 mg . Magnezij, kao i kroz hranu i vodu, također se može uzeti u obliku prirodnog dodatka.

U zdravih ispitanika unos magnezija je od 3 do 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dan ), što je dovoljno za održavanje ravnoteže. Preporučeni unos za Komisiju Europskih zajednica (1993.) iznosi 150 do 500 mg / dan .

Magnezij, učinci nedostatka i viška

Prethodni Članak

Obojeni pseudowintera: biljka za liječenje kandidijaze

Obojeni pseudowintera: biljka za liječenje kandidijaze

Candida albicans je mikroskopska gljivica koja živi na sluznicama gastrointestinalnog trakta, vagine i usne šupljine, bez izazivanja i najmanjeg poremećaja; u određenim uvjetima, međutim, može se višestruko umnožiti i odrediti takozvanu kandidozu. Čimbenici koji pogoduju proliferaciji ovog mikroorganizma su: Smanjena otpornost na imunitet (oslabljenje, imunosupresivi, radioterapija i kemoterapija); Cortisonic ili antibiotska terapija; Uporaba estrogena; Predisponirajuća stanja (šećerna bolest, trudnoća); Upotreba donjeg rublja koje je previše usko ili izrađeno od sintetičkog materijala; Loše st...

Sljedeći Članak

Eterično ulje geranija: svojstva, uporaba i kontraindikacije

Eterično ulje geranija: svojstva, uporaba i kontraindikacije

Eterično ulje geranija potječe od biljke Pelargonium graveolens , obitelji Geraniaceae . Poznat po svojim brojnim svojstvima, ima zacjeljujuće , tonizirajuće, protuupalno djelovanje i potiče intuiciju i motivaciju. Otkrijmo bolje. > Svojstva i prednosti eteričnog ulja geranije Rebalansiranje se koristi u aromaterapiji kako bi se povećala mašta i intuicija kako bi se mogla pronaći rješenja u zapletenim ili teškim situacijama. Stimulira...