Tijekom trudnoće žensko tijelo doživljava pravu transformaciju, modificirajući i prilagođavajući se da zadrži i razvije drugo ljudsko biće u sebi. I u ovoj transformaciji dna zdjelice ima temeljnu ulogu.
Tonirani i zdravi mišići zdjelice pomažu boljoj potpori djetetovoj težini, olakšavaju njezino protjerivanje tijekom poroda i prije svega izbjegavaju (ili ograničavaju) mnoge poremećaje s kojima se većina žena suočava nakon poroda.
Kako raditi gimnastiku zdjelice u trudnoći
Sve češće majke uče neke vježbe za treniranje dna zdjelice tijekom trudnoće. Mnoge žene, da kažem istinu, upravo u tim okolnostima otkrivaju postojanje perineuma i mišića zdjelice. Ovdje su neke od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za obavljanje svakodnevno tijekom trudnoće .
> Ležite na leđima sa savijenim nogama, spojite mišiće zdjelice 5 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Ponovite 15/20 puta.
> U istom položaju pokušajte prelaziti s kratkih i intenzivnih kontrakcija na duže i progresivnije kontrakcije . To je vježba nazvana "lift": zamislite da polako podižete težinu izvana prema unutrašnjosti vagine, a zatim je postupno spustite. Ponovite 5 puta.
> Sjednite s savijenim nogama i nogama na podu, držite spužvastu kuglicu ili mali ručnik između koljena . Ponovite 15/20 puta.
> Čuvajte se s razdvojenim nogama i nogama na tlu, raširite laktove na koljenima i spojite ruke . Ugovarajte i polako opustite mišiće zdjelice. Ponovite 10/15 puta.
Prilikom izvođenja vježbi, zapamtite da redovito dišete (udišete sa kontrakcijom i izdisanjem uz opuštanje) i budite oprezni da ne stegnete mišiće želuca.
Kombinirajte vježbe dna zdjelice s redovitom tjelesnom aktivnošću (savršenim dugim šetnjama i plivanjem) i zdravom prehranom . I nemojte odustati od seksa : ako trudnoća prođe dobro, normalna seksualna aktivnost je dobra ne samo za raspoloženje nego i za dno zdjelice.
Gimnastika zdjelice i masaža perineala tijekom trudnoće
Kegelove vježbe i sve vježbe za trening dna zdjelice služe da ne samo da su mišići perineala i vagine više napeti nego i reaktivniji.
Kontrola ove muskulature prije i tijekom trudnoće vrlo je važna, posebno za olakšavanje oporavka nakon porođaja i za sprječavanje poremećaja koji tipično prate nove majke (jedan od svih: urinarna inkontinencija). U završnoj fazi trudnoće, od 34. tjedna nadalje, preporučljivo je kombinirati perinealnu masažu s vježbama.
Masaža perineuma ima za cilj opuštanje i elastičnost dijela mišića koji povezuje anus i vaginu, ili koji je najizloženiji spontanim ranama ili na koje intervenira opstetričar s epiziotomijom.
Za vrijeme rođenja, zapravo, s jedne strane su vam potrebni snažni mišići koji pomažu bebi da se izvuku, as druge strane vam je potrebna prava dilacija, olakšana mekim i elastičnim perineumom.
Izvođenje perinealne masaže je jednostavno (umetnite palac između anusa i vagine i pozicionirajte kažiprst izvana, i obavite kružne pokrete, koristeći bademovo ulje) i vrlo učinkovit u ograničavanju laceracija i pribjegavanju epiziotomiji, postupku koji ostavlja neelastični ožiljak i otežava postporođajni oporavak.
Nakon poroda: zdjelična gimnastika i vaginalne kuglice
U tjednima nakon rođenja, uz podršku babice ili ginekologa, preporučljivo je nastaviti s izvođenjem vježbi za zdjeličnu gimnastiku . Iste vježbe koje se izvode tijekom trudnoće mogu se izvoditi, počevši s manje ponavljanja, a zatim postupno povećavajući.
Jednom kada ste upoznati sa svojim mišićima zdjelice, može biti učinkovito koristiti vaginalne kuglice ili vaginalne kupe, koje ćete nositi i tijekom izvođenja zdjelične gimnastike iu drugim vremenima u frenetičnom životu nove majke.
Stvarno, vaginalne kuglice donose spontano spuštanje mišića zdjelice i treniraju bez da uopće primijetite.
Nosite ih dok šetate dijete : prednosti, vaše intimno zdravlje i seksualni život neće čekati!
