Praznici su pred kućnim pragom, a općenito se prepuštamo samo nekoliko dana od urbanog konteksta, u planinama, selu ili moru.

Ovi trenuci su izvrsna prilika da se napune nakon godine studija ili rada, da se privremeno odustanu od svakodnevnih briga i, zašto ne, da se vratimo u oblik tijela i uma.

Budući da je vaš tečaj joge vjerojatno prekinut i za praznike, zašto ne biste iskoristili netaknute krajolike koji nas ugošćuju za korisnu sesiju pranajame (kontrola daha)?

Ovdje su 3 tehnike disanja koje možete isprobati za vrijeme praznika.

Tehnike disanja: savjet

Da bi se posvetili tehnikama disanja, bilo bi poželjno da se izdvoji trenutak i mirno mjesto, možda bez ometanja.

Ako ste u planinama, možete ih isprobati i za vrijeme šetnje, ako ste na plaži, savjetujemo vam da stavite slušalice s odgovarajućom glazbom kako bi vas izolirale od kaotičnog konteksta (ako niste na izoliranom mjestu gdje će zvuk valova biti idealna postavka ).

Ovdje su 3 tehnike koje možete učiniti.

1. Abdominalno disanje

Ništa bolje za početak od slatkog trbušnog disanja koje možete izvesti čak i na kauču, na travnjaku, na madracu.

Usmjeravamo pozornost na trbuh i počinjemo opažati dijafragmu. Polako, u inspiraciji, promatramo rast pupka, a dijafragmu niže, u izdisaju, pupak pada i dijafragma se diže.

Što više uspješno izvodite ovu tehniku ​​disanja polako, više ćete osjetiti trenutni opuštajući učinak .

Također ga možete podijeliti sa svojom djecom, možda ih ulijevajući maštovitim dodirima: zamišljanje trbuha kao balona može biti privlačna slika za najmlađe, ali prostor je otvoren za kreativnost roditelja ...

Joga i planine: jedinstvena prilika!

2. Sama vritti pranayama

Ova tehnika disanja, koja se naziva prijateljski " kvadratnim disanjem ", može se izvoditi i na plaži ili u pokretu.

Sastoji se od držanja svih četiriju rečenica disanja u isto vrijeme : udisanja, držanja do punih pluća, izdisanja, držanja u praznim plućima. Svaka faza je strana kvadratnog imaginarija koja simbolizira cijelu tehniku.

Praktičar će morati odabrati vrijeme održavanja i zadržati ga za svaku fazu: na primjer, udahnite četiri sekunde, držite četiri sekunde, izdišite četiri sekunde i zadržite pluća prazna četiri sekunde.

Vrijeme održavanja je izrazito subjektivno: počnite s malim brojem i tada ćete primijetiti kako će vaše disanje postajati dulje i duže.

Ova vrsta disanja je vrlo korisna za brzo pronalaženje koncentracije i smirivanje živčanog sustava .

3. Mrindanga Pranayama

Predlažemo tehniku ​​koja se malo razlikuje od prethodne, tzv. " Bubanj disanje ". Izvodi se dok sjedi, ako je moguće, s prekriženim nogama i ravnim leđima.

Torakalni kavez postaje rezonantna komora iz koje tehnika dobiva svoje ime i može se pogoditi na dva načina: blaži, tj. S vršcima prstiju tapkajućih prstiju, snažnijom s rukama zatvorenim u šaku .

Osobno preferiram potonje, ali se tvar ne mijenja: u udisaju, udarajte šakama cijelo područje od pluća i klavikula na delikatan način, očito, bez povrede. U izdisaju suspendirajte udaraljke. I onda nastavite.

Da budemo pošteni, ova tehnika prolazi kroz male varijacije ovisno o izvorima: neki predlažu da se začepe tijekom zadržavanja s punim plućima, drugi u inspiraciji i isteku. Preporučuje se način na koji su me učili moji učitelji i ono koje predlažem i primjenjujem sa zadovoljstvom.

U svakom slučaju, vrlo je pogodan kao "čišćenje" pluća od depozita sluzi ili sluzi i izuzetno je preporučljivo pušačima .