Svjetski dan spavanja je godišnji događaj koji želi biti proslava dobrog sna i usredotočiti se na važna pitanja vezana uz pravilnu higijenu spavanja .
Organizira ga Svjetski odbor za dan spavanja WASM-a (Svjetska udruga medicine spavanja).
Da parafraziramo slogan, ako dobro spavate i duboko spavate, zdravlje i sreća obiluju i doista jest; da bi ostala zdrava, stoga je neophodno izliječiti san, spriječiti i / ili se na pravi način suočiti s bilo kojim poremećajem povezanim s njim.
Iskoristili smo Svjetski dan spavanja za 2015. da bismo se prisjetili nekih temeljnih pitanja o spavanju .
Koliko sati trebamo spavati?
Idealan san za odraslu osobu je 7 sati ; prema nedavnim istraživanjima, zapravo, spavanje manje ili više od 7 sati izložilo bi više riziku od kardiovaskularnih bolesti.
Nadalje, kada čovjek spava manje ili više od očekivanog, imao bi neoptimalnu kognitivnu izvedbu i više problema s pamćenjem. U stvarnosti, nije sva znanstvena zajednica suglasna da je 7 savršen broj kada su u pitanju sati sna; neke škole mišljenja, zapravo, tvrde da je 8 sati bolje od 7 sati.
Da bismo riješili tu sumnju, stoga očekujemo nove službene smjernice o toj temi, koje bi trebale stići do kraja 2015. i na kojima je skupina stručnjaka koju su odabrali Američka medicinska akademija, Društvo za istraživanje spavanja i Centri za kontrolu bolesti (CoC).
U međuvremenu, sjetimo se nekih osnovnih pravila za promicanje noćnog odmora .
Ali kako izračunati pravi san za nas?
Kako promicati dobar san
Stručnjaci predlažu:
- Idi u krevet kad se umoriš .
- Prestanite koristiti tablete, računala, konzole itd. Barem nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
- Izbjegavajte uzimanje previše kofeina i previše alkohola, općenito, ali osobito navečer.
- Organizirajte spavaću sobu tako da sadrži samo osnovne stvari; stoga nije preporučljivo postavljati televizore, računala, stolove i druge objekte koji ne opuštaju, a koji bi mogli uspostaviti vezu koja je prezauzeta s aktivnostima koje se provode tijekom dana.
- Idealno je da spavaća soba bude tiha ; temperatura nije previše vruća niti previše hladna; trebali bi spavati u mraku.
- Izbjegavajte prejedanje navečer.
- Izbjegavajte pušiti cigarete, osobito navečer.
- Svako poslijepodnevno spavanje treba biti vrlo kratko i nikada se ne smije premjestiti kasno poslijepodne. Ako ne možete bez napora, onda je bolje rezervirati ga za prvo popodnevno vrijeme.
- Ako ste u navici da se navečer kupate na toplu, preporučljivo je da to učinite barem sat prije spavanja.
- Ne zabavljajte se navečer ; umjesto toga, malo vježbanja u poslijepodnevnim satima je vrlo korisno.
- Pokušajte leći i probuditi se ponekad kao redoviti i konstantni što je više moguće, nastojeći poštivati svoju prirodnu sklonost spavanju. Očito, uvijek pod uvjetom da mu to dopušta njegova radna aktivnost.
