Ovdje je niz namirnica koje podržavaju koncentraciju i raspoloženje, djeluju na živčani sustav i na cijeli organizam, uključujući kardiovaskularni sustav.
Postupno i namjerno uvođenje u prehranu može dovesti do poboljšanja koje ćete vidjeti u kratkom roku, pogotovo ako ste u razdoblju u kojem se osjećate posebno pod pritiskom ili ako doživite smanjenje koncentracije i / ili epizode gubitka pamćenja zbog mentalnog umora i psychophysics.
Suho voće
Suho voće pomaže u pamćenju i podržava sposobnost koncentracije. Uljarice se preporučuju onima koji su napravili svjestan vegetarijanski ili veganski izbor.
Orasi, bademi, lješnjaci, pistacije, brazilski orašasti plodovi, kikiriki bogati su vitaminima B, fosforom, bakrom, kalcijem, proteinima i esencijalnim masnim kiselinama koje su vrlo važne za razvoj organizma i za održavanje svih njegovih funkcija.
Njihove funkcije dodiruju cijeli organizam, ne samo "kontrolnu jedinicu", zapovjedno mjesto koje se nalazi u mozgu i živčanom sustavu. Na primjer, indijski orah čisti krv, bademi podupiru kožu, kosu i raspoloženje, pistacije imaju jak učinak protiv oblika tjeskobe ili depresije, lješnjaci štite srce.
Oni su izvrsni kao snack, možete jesti 4-5 u isto vrijeme. Kvaliteta onoga što kupujete je također vrlo važna: ako imaju previše laganu školjku, možda su kemijski izblijedjeli, ne smiju biti užeglani, moraju biti netaknuti i iznutra ne smiju biti suhi.
Cjelovite žitarice
Ove namirnice održavaju um na izvanredan način, dopuštajući koncentraciji da se održi čak i dugoročno.
Bogata vlaknima i vitaminima E, hrana kao što su pira, ječam, proso, zob i sve žitarice od cjelovitog zrna su jako zasićeni i ne stvaraju isti "porast" šećera koji se proizvodi u slučaju brašna i proizvoda od jaja.
U tom smislu, postoji manji rizik od pada u slavnu pospanost nakon obroka, štetan za svrhu intenzivne aktivnosti mozga koja mora održavati manje ili više stalnu učinkovitost.
Bach cvijeće koje pomaže koncentraciju
Sezonsko voće i povrće
Važno je da voće i povrće poštuju ciklus godišnjih doba. Konzumiranje u količini pomaže vam da se napunite mineralnim solima i antioksidantima i zaštitite učinak takozvanih slobodnih radikala, odgovornih za starenje mozga.
Osobito, s obzirom na voće, kada je u sezoni, daju prednost borovnicama, koje štite mozak od oksidativnog stresa, poboljšavaju sposobnost učenja i pomažu u prevenciji poremećaja povezanih sa starenjem moždanih stanica. Kao i za povrće, odaberite brokulu, bogatu vitaminom C , rajčicom, s dragocjenim likopenom.
Pokušajte oblačiti povrće s kurkumom , začin koji sadrži prirodne protuupalne lijekove koji su također korisni za mozak, suzbijaju aterosklerozu i dokazali su se kao učinkovita pomoć u sprječavanju Alzheimerove bolesti .
Istina o čaju, kavi i koncentraciji
Mali savjet na čaj i kavu. Nemojte pretjerati. Rizičite se s procesom zakiseljavanja, fluktuirajućim mehanizmima između oblika tjeskobe, nesanice, nervoze i preludija depresije. Zeleni čaj zaslužuje posebnu raspravu, odličan antioksidans koji inhibira acetilkolinesterazu, enzim koji oštećuje acetilkolin, neurotransmiter upleten u memoriju. Dovoljno je nekoliko šalica zelenog čaja dnevno (strogo bez šećera i iznad svega bez zaslađivača).
Općenito, pokušajte biti dobro hidrirani, pijte puno vode . Ako su dobro "zalijevane", stanice mozga najbolje rade. Osjećajući osjećaj žeđi znači već započeti proces dehidracije, uvijek pazite da spriječite ovaj fenomen.
