Govoriti o početnoj yogi i stručnoj jogi je prilično komplicirano: osim nekih asana koje su jasno rezervirane za napredne ili neke meditacije koje zahtijevaju podršku značajne prakse, crtanje linije razgraničenja nije samo teško, već u mnogim slučajevima, glup.
Zapravo, kada se učenik otkriva kao "početnik" u nekim vrstama položaja, on može biti "napredniji" u drugima ; štoviše, budući da joga nije samo tjelesna disciplina, čovjek može biti "početnik" što se tiče asana, već "napredovati" u meditativnim vježbama ili duhovnom razumijevanju.
Isto tako, mnogi željni jogiji sebe smatraju "početnicima" ili "naprednima" na temelju svih osobnih parametara, osobnih ili prijateljskih prosudbi, osjećaja, samoprocjene općeg sebstva.
Te podjele između naprednih, a ne napravljenih u yoga centrima ili dvoranama, ali čini se da su prilično kratke ili povezane sa standardima učitelja dužnosti.
U svakom slučaju, ako ste doista sigurni da ste početnik bez žalbe, pozivamo vas da pročitate dalje: predložit ćemo vam neke prikladne asane za početak orijentacije u praksi .
3 asane početi učiti o yogi
Mi se ne protivimo individualnoj praksi izvan učitelja s učiteljem, štoviše: poželjno je. U isto vrijeme, međutim, vjerujemo da bi oni koji počinju hodati putem yoge trebali poduzeti prve korake koje vodi netko stručnjak koji im pomaže postaviti solidne temelje za samostalno nastavljanje.
Stoga, očito, savjetujemo vam, ako možete, da vas učitelj prati ako počinjete bez pretvaranja da se smatrate samoukom. Međutim, želeći vidjeti nešto od ovog divnog svemira dok boravite kod kuće, dat ćemo vam homeopatsku dozu i, vjerujemo, bezopasnu, jogu za početnike.
Joga odjeća: kako se obući za lekciju
1. Sukhasana
Počinjemo s prvim položajem koji ćete učiniti u bilo kojem smjeru, to jest položaju s prekriženim nogama, nazvanim sukhasana ili "jednostavnim položajem", ali samo očito: mnogi studenti u stvarnosti nailaze na mnoge poteškoće u preklapanju nogu i spuštanju koljena. Nadalje, održavanje položaja jednako je osjetljivo, jer leđa trebaju ostati projicirana prema gore (ali ne kruta), ramena otvorena i ruke mekane: nekoliko udisaja može umoriti manje iskusne učenike koji imaju tendenciju "implodirati" u osjećati bol ili nelagodu.
2. Uttanasana
Ova asana je sve samo ne "lako". Mi smo ga stavili na ovaj popis početnih položaja jer bi to moglo biti poznato mnogima zbog njegove analogije s vrlo čestim vježbama istezanja .
Stoga naglašavamo: ovladavanje ovim položajem nije lako, ali se ne razlikuje u općoj tehnici od prednjih zavoja koje mnogi čine kako bi produžili loza.
Dakle, ako je itko čitao jogu, ali stručnjak u nekom sportu i prakticira ovu vrstu istezanja, samo fizičko izvršenje neće biti stranom praktikantu. Odavde, godine strpljive prakse mogu preći na prisvajanje asane u energetskom, mentalnom i duhovnom smislu .
3. Savasana
U antipodima uttanasane je savasana, položaj leša, paradoksalno, jedan od najtežih asana jer zahtijeva potpuno opuštanje i napuštanje, vrlo teško dostupno.
Predlažemo to jer zasigurno ovaj položaj nema kontraindikacija: ležeći, dlanovi okrenuti prema gore. Možete se usredotočiti na svoje disanje ili slijediti vođenu meditaciju ili opuštanje.
Nisu svi učenici odmah cijenili savasanu, mnogi imaju tendenciju da zaspu: istražite veličinu ove asane prema svojoj prirodi, pristup će se vremenom poboljšati.
Također saznajte kako su asane korisne u slučaju tjeskobe
Promatrajte dah
Ovaj kratki prijedlog vježbi joge za početnike ne zatvaramo asanom, već vježbom koncentracije . Joga, ponavljamo, nije sastavljena samo od tjelesnih vježbi, već također (i iznad svega) vježbi koncentracije, meditacije, fokusa. Počnimo od baze, najjednostavnije tehnike: shvatite respiratorni tok i promatrajte ga .
Proći će mjeseci prije nego što vam se ova vježba otkrije u svom intenzitetu. Primijenite se bez dovoljno jer ove tehnike nisu nimalo jednostavne i zahtijevaju predanost i predanost.
Promatranje disanja temelj je joge i vaše prakse. Osposobiti ovu vrstu svijesti znači izgraditi čvrste i čvrste temelje za sve yogijsko iskustvo koje imate pred sobom, bez obzira na stil ili majstora koje odaberete!
