"Imam visoki krvni tlak": koliko vas je to često govorilo? Kako pokušavate ispraviti? Prije svega, poslušajte svog liječnika i slijedite njegove upute.
A onda, čak i ako vam se čini čudnim, dajte svojim strastima širok kreativni izlaz jer bi ih potiskivanje moglo biti među psihosomatskim uzrocima hipertenzije .
Prije svega, obratite pozornost na svoju prehranu . Da, jer jesti pravu hranu može napraviti razliku, za hipertenziju.
Hipertenzija: što jesti
Postoji nekoliko namirnica koje pomažu u slučaju hipertenzije; općenito, dobro je jesti svježu hranu, lagano kuhanu od nas, a ne da sezoniziramo previše, preferiramo svježe voće i povrće i cjelovite žitarice. Vidimo bolje, konkretno, saveznike protiv hipertenzije.
češnjak
Češnjak sadrži tvar koja opušta mišiće i širi krvne žile, a time i snižava krvni tlak. Radi bolje kao sirov . Trik koji štedi dah : isjeckajte cloves češnjaka (3-4) i progutajte ih kao tablete. Luk je također vrlo dobar .
banane
Banane i ostale namirnice bogate kalijem, kao što su krumpir, rajčica, naranče, soja, bademi. Kalij je mineral neophodan za pravilno funkcioniranje stanica i pomaže u reguliranju hipertenzije, uravnotežujući višak natrija, glavnog odgovornog za hipertenziju.
Riba
Riba: njezine masti bogate omega 3 djelotvornom protuupalnom funkcijom pomažu u reguliranju pritiska. Radije plave ribe ili ribe s hladnom vodom kao što je losos.
celer
Celer prema stručnjacima orijentalne medicine u masivnim dozama ili 4 stabljike na dan pokazala se korisnom u snižavanju krvnog tlaka
šafran
Šafran: sadrži kroketin, tvar s dokazanim učinkom protiv hipertenzije. Koristite ga češće za začinjavanje jela, i pokušajte ga kao piće, dodajući mu prstohvat.
Svježe voće i povrće, malo začinjeno
Svježe voće i povrće, malo začinjeno, sadrži mnogo vode i mineralnih soli koje mogu spriječiti opasni višak natrija.
Izvrstan za ovu svrhu, cvjetača, bundeve, grah, grožđe, marelice, trešnje, šljive
Sjeme i začini
Začinite sjemenkama i začinima: izbjeći ćete sol, dajući jednaki okus jelima.
Visoki krvni tlak: što učiniti?
Hipertenzija: što ne jesti
Lako: ne jedite ništa što je dodavalo sol . Ali to nije isto što i reći: otkrit ćete da se sol (shvaćena kao natrijev klorid, a to je natrij koja povećava pritisak) uvijek dodaje pakiranim proizvodima .
Što onda? Dopuštena je samo jedna čajna žličica kuhinjske soli dnevno, vrlo malo u odnosu na naše navike.
Vidimo popis namirnica koje se ne preporučuju u slučaju hipertenzije.
- Kruh: jedan komad može sadržavati do 230 miligrama natrija, 15% od ukupnog broja koji se uzima tijekom dana. Ista zabrana vrijedi i za sva pečena dobra : kruhove, krekere i slično. Naviknite se jesti kruh bez soli, po mogućnosti cijelu (prirodno je ukusnija)
- Suhomesnati proizvodi, kobasice i meso općenito: sadrže mnogo natrija, što je bitno za očuvanje proizvoda i poštivanje sanitarnih normi njihove proizvodnje, ali štetno za zdravlje!
- Juhe i juhe, te općenito sva gotova jela : kako bi poboljšali njihov okus i promicali njihovo očuvanje, oni su obogaćeni solju, što je prekomjerno u odnosu na dnevne potrebe. Bolje je sve pripremiti kod kuće, minimizirati začine i dodati sol
- Sirevi: uvijek sadrže sol između svojih sastojaka i prekomjerne doze
- Orašasti plodovi, umaci, sojini umaci i začini općenito: sadrže natrij u vrlo velikim količinama. Potražite njihove alternative bez soli ili začinite začine.
- Pizza : problem nije samo začin (koji također uvelike utječe), nego i tjesteninu koja može imati količinu veću od 700 miligrama natrija, ili ono što trebamo konzumirati tijekom cijelog dana.
Dobre navike
Među navikama usvajanja u načinu života nalazimo:
- Preko posude za kuhanje soli : nemojte dodavati sol već pripremljenim jelima.
- Ne dodajte sol u vodu za kuhanje tjestenine
- Kuhajte obroke osobno, koliko god je to moguće, obraćajući pažnju na začine.
- Općenito, naviknite se osjetiti pravi okus svježe hrane . Može potrajati dugo, ali doslovno, to je zdravlje!
