Dijeta za dobivanje na težini na uravnotežen način

Zašto se ne udebljaš?

Jednog dana, u biljnoj medicini, prodavačica, očajna dama "Molim vas, dajte mi neki djelotvorni dodatak, ne mogu se udebljati". Oh da, jer ako je za većinu ljudi kada je u pitanju dijeta to je izgubiti težinu, postoje određeni ljudi za koje je najgora noćna mora je u mogućnosti staviti na nekoliko kilograma. Žene, ali i muškarci i mnogi tinejdžeri u adolescenciji.

Prema nedavnim istraživanjima, oni koji sve jedu bez ikakve kompromitacije, ne duguju to određenim zaslugama. Studija objavljena u časopisu Nature otkriva da je ekstremna mršavost ljudi posljedica djelovanja nekih gena . Kao i drugi geni, identificirani su kao odgovorni za pretilost. No, činjenica gubitka težine može biti povezana s individualnim metabolizmom: zapravo, kada je vrlo brzo, nije moguće pohraniti masti; ne stavljanjem na težinu također se može povezati s hormonskim problemima, povezanim s neispravnom štitnjačom, kao što je hipertireoza . Ili čak i poremećajima kao što su bolest celijakije, problemi s hranom ili parazitske bolesti.

Dijeta za dobivanje na težini

Čak i oni koji žele udebljati moraju to učiniti na uravnotežen i dobro promišljen način, izbjegavajući prejedanje šećera i masti, umjesto da prođu pored svog nutricionista ili dijetetičara na savjetovanje. Općenito, dijeta koja vam omogućuje da stavite čili je bogata kalorijama, tako da biste trebali početi s uvođenjem 150 više dnevno, do 1000, ovisno o slučaju. Da biste to učinili, možete odabrati manje proteina i više ugljikohidrata, koji bi trebali osigurati oko 50% ukupne energije. Obogaćivanje jela maslinovim uljem i prva s dobrom dozom parmezana mogu biti korisni trikovi.

Evo primjera prehrane u tovu

Doručak : alternativni čaj ili kava s četiri kriške cjelovitog kruha ili sendvič i džem, sok od naranče ili pet dvopeka i džema ili meda s mlijekom koje preferirate. I još uvijek lijep komad domaće kolača ili žitarica s mlijekom.

Ujutro : uživanje s jogurtom ili svježim voćem ili suhim voćem.

Ručak : tjestenina od oko 100 grama ili riža od 150 grama, s parmezanom, rajčicom, ekstra djevičanskim maslinovim uljem; drugi protein i lijepi dio sezonskog povrća s sendvičem ili kruhom.

Snack: 100 grama tamne čokolade s šalicom mlijeka, sendvič s džemom ili drugim pratiocem koji želite, ili malo sezonskog voća.

Večera: zamijenite dio drugog proteina sezonskim povrćem i sendvičem; ili prvi tečaj poput juhe, tjestenine i graha, riže i leće uz lagano drugo jelo, na bazi povrća. Jedite dio svježeg krumpira ili mahunarki najmanje dva puta tjedno kao prilog.

Dobro se bilježi: Sport je također masivan: sport je koristan na 360 °. Sport ne samo da tonira, nego također potiče stvaranje mišićne mase, koja tijelu očito daje ton i volumen i oblik. Uz plivanje, koje oblikuje i usklađuje, sport koji vas stavlja na masu je trening tjelesne težine u teretani.