Folna kiselina je esencijalna hranjiva tvar : naše tijelo je ne može sintetizirati, a za to je nužno uzimati svakodnevnu prehranu.

U odrasloj dobi potreba za ovom tvari je 320 mikrograma dnevno; dva posebna razdoblja života žene su iznimke, trudnoća i dojenje, kada potreba za folnom kiselinom raste odnosno do 520 i 450 mikrograma dnevno.

Zapravo, oni za razvoj djeteta su vjerojatno najpoznatije prednosti povezane s adekvatnim unosom ovog vitamina, ali postoje i drugi razlozi da to ne propustite, uključujući i blagodati kože .

Folna kiselina: za što se koristi

Folna kiselina je temeljna tvar za sintezu i popravak DNA ; mnogi od biokemijskih procesa u koje je uključen također su važni za zdravlje kože.

To dokazuje činjenica da je neadekvatan unos folne kiseline i smanjena razina folne kiseline u koži povezana s povećanim rizikom od različitih dermatoloških patologija: psorijaze, vitiliga, dermatitisa i čak raka kože .

Što se tiče tumora, povezanost s folnom kiselinom ovisit će o činjenici da ultraljubičasto zračenje potiče razgradnju, uzrokujući nedostatak folata u koži.

Iz tog razloga , uzimanje dodataka folne kiseline također je predloženo da se spriječe ovi oblici raka ; međutim, još uvijek nema konačnih dokaza o učinkovitosti ove strategije.

Folna kiselina: gdje se nalazi

Za sada najbolji izbor za zaštitu kože folnom kiselinom je da se osigura adekvatan unos hrane, rezerviranje dodataka za razdoblje kada se potrebe ovog hranjiva povećavaju, posebno u očekivanju i tijekom trudnoće .

Iako su rijetki, u stvari, moguće nuspojave povezane s upotrebom dodataka prehrani, kao što su groznica, osjećaj opće slabosti, respiratorni problemi i čak neki problemi s kožom, kao što su crvenilo, osip i svrbež nisu isključeni .

Najbolji izvori hrane folne kiseline uključuju šparoge, zeleno lisnato povrće i sušeni grah .

Pazite, međutim: razine ovog vitamina se brzo smanjuju tijekom konzerviranja povrća - još jedan dobar razlog za konzumaciju proizvoda u vrtu kada su još svježi.