Disanje i istezanje
Istezanje poput mačaka je fizička i duhovna praksa. Nikada nemoj to poricati. Ne samo zbog neposrednog i nipošto zanemarivog učinka "osjećaja života", nego upravo onoga što se događa kada idemo rastezati mišić.
Kod istezanja, tonizirajuće djelovanje kontrakcije je uravnoteženo, stvarajući zaštitnu situaciju za mišiće i vezivno tkivo . Produžetak prolazi kroz "kontrolne" mehanizme koji su Golgijevi organi i neuromuskularna vretena, smješteni izravno u živčana vlakna opruženih mišića, dobrovoljni.
Vježbe istezanja uvijek trebaju biti svjesno kombinirane s udisajima : u načelu se udahnu tijekom faze istezanja i izdahnu kada se mišić rasteže. Kombinirajući disanje, tijelo se opušta, povećava protok krvi i eliminira mliječnu kiselinu i druge otpatke koje je proizvela svaka prethodna vježba.
Jogini i jogiji to dobro znaju, ali i svi iskreni praktičari mnogih borilačkih vještina. Zato ne čudi da je poznato rastezanje meridijanima razvio veliki karakter istočne tradicije, otac vrlo važnog shiatsu stila: M ° Shizuto Masunaga .
Vježbe i zakon Pet elemenata u TCM
Svaka vježba je povezana s elementom. Da bismo razumjeli te primarne oblike, moramo ih smatrati stvarnim psihičkim energijama, oni su pet pokreta u kontinuiranoj transformaciji koji odgovaraju zakonima kontrole uspostavljenim u kineskoj medicini. Oni su povezani s godišnjim dobima, utrobom, organima.
Pogledajmo ih jedan po jedan, uspoređujući se sa slikom članka koji je u statičnom stanju, ali primijetit ćete da izvršenje nije tako teško, ono što se računa je namjera.
Prva vježba
Prva vježba bavi se metalnim elementom koji upravlja meridijanima pluća i debelog crijeva . Posebno se usredotočite na ovu vježbu slijeda ako:
- primjetili ste da je u posljednje vrijeme dah blokiran;
- osjećate da ste previše vezani za ljude ili materijalne stvari;
- Vaša namjera je da počnete učiti otpustiti.
Tehničke pojedinosti o izvedbi: stopala su paralelna, koljena mekana, u izdisaju trup padne lagano prema naprijed. Indeksi pokazuju natrag prema stropu i položaj se održava kada se smatra potrebnim. Nemojte siliti stražnju ložu nogu, doći tamo fluidno s dahom, ostanite u njoj s mekoćom.
Druga vježba
Druga vježba povezana je sa elementom Zemlje i upravlja meridijanima želuca i slezine / gušterače . Izvrstan za:
- problemi s težinom;
- blokade probavnog sustava često emocionalne prirode;
- menstrualnih problema.
Tehničke pojedinosti o izvođenju: pomozite sebi tako da prvo ruke stavite iza leđa, nemojte odjednom padati. Izvršenje može biti postupno, iz dana u dan ćete primijetiti povećanje fleksibilnosti.
Treća vježba
Treća vježba povezana s elementom Vatra djeluje na meridijane srca i tanko crijevo . Pogodno za:
- bolje pročitajte što ulazi u naša srca i bit, događaje koji nam se događaju;
- razviti emocionalnu inteligenciju, razumijevanje.
Tehničke pojedinosti o izvedbi: kada prtljažnik ide naprijed kretanje se gura od zdjelice. Noge su naprijed, a stopala stopala jedan protiv drugoga.
Četvrta vježba
Četvrti se odnosi na element Voda i meridijane mokraćnog mjehura i bubrega ). Izvrstan za:
- pretvaranje straha;
- rastu i čiste misli.
Tehnički detalji izvedbe: u izdisaju gurati trup i ruke naprijed, a ne prema dolje. Prilikom svakog izdisaja također gurnite trup prema naprijed.
Peta vježba
Peti do dodatne vatre (Meridijani Učitelja Srca i Trostrukog Grijača). To je povezano s trećom vježbom s tom razlikom što su noge prekrižene i ruke u spustu. Uvijek je to skupljanje naprijed i štoviše, u usporedbi s trećim, kardiovaskularni i limfni sustavi intenzivno rade.
Šesta vježba
Konačno, do broja i, nalazimo element Drvo (Meridijani žučnih mjehurića i jetre ). Korisno za:
- razviti kvalitetu planiranja;
- upravljanje prekomjernim gnjevom i agresijom.
Tehničke pojedinosti o izvedbi: počnite od početnog položaja s otvorenim nogama i središnjim poprsjem. U izdisaju donesite trup na jednu stranu i spustite se. Stojte u položaju najmanje 5 udisaja. Onda ponovite s druge strane.
Meridian istezanje ili Makko ho
Svrha metode koju je osmislio Masunaga počinje iz istočne perspektive toka energije koja nastanjuje naše tijelo, Qi vitalna energija . Taj se tok neprestano kreće unutar tijela, svaki organ ima svoju vlastitu kvalitetu povezan s njim i mogu postojati stagnacije koje daju vanjski faktori i emocionalne situacije koje se doživljavaju.
Istezanje meridijana (koje se nazivaju i Makko ho vježbe ) nikada ne treba smatrati demonstracijom tečnosti. Naprotiv, fokusiramo se na napetosti i pokušavamo ih promatrati bez prisiljavanja .
Trebaju se izvoditi najmanje jednom svaka dva dana .
