Poznato je da san utječe na ukupnu dobrobit osobe i na njega utječe i naš način života i različiti čimbenici okoliša.
Nedovoljno, neresreflektivno ili sadašnje spavanje u pogrešna vremena dana ima negativne posljedice na nekoliko razina: neki ljudi prijavljuju pad radne uspješnosti, druge emocionalne napetosti i povećanu interpersonalnu reakciju, drugi čak i fizičke simptome s različitim težinama.
Uzroci neadekvatnog sna su višestruki i mogu varirati ovisno o dobi (kod starijih osoba poteškoće se odnose na kontinuitet noćnog sna i rano buđenje, kod djece i mladih osoba više su povezane s fazom zaspanja) životnih uvjeta (npr. smjenski rad ili česte promjene vremenske zone) ili fizičke i / ili emocionalne slabosti.
Za mnoge je ljude teško postići adekvatnu kvalitetu i količinu noćnog odmora ; međutim, moguće je naučiti prepoznati koje su ekološke ili osobne elemente u osnovi te poteškoće i koje se strategije mogu provesti.
Na primjer, postoje neka osnovna pravila za pravilnu higijenu spavanja koja se mogu podijeliti u tri skupine.
Pravila za dobru higijenu spavanja
Pravila ponašanja
- Idite na spavanje samo kada ste stvarno pospani
- Držite redovito vrijeme
- Izbjegavajte ili ograničavajte dremke u kasnim poslijepodnevnim ili ranim večernjim satima
- Nemojte ostati u krevetu ako ne možete spavati
- Ne provodite aktivnosti koje nisu relevantne u spavaćoj sobi, kao što su rad ili gledanje televizije
- Provedite opuštajuće aktivnosti prije odlaska u krevet, poput tople kupke
- Izbjegavajte fizičke vježbe u večernjim satima, ali pokušajte raditi fizičku aktivnost tijekom dana
- Koristite hipnotičke i sedativne lijekove prema liječničkom receptu jer nepravilna uporaba može pogoršati kvalitetu sna i uzrokovati probleme s ovisnošću
Standardi zaštite okoliša
- Izbjegavajte spavanje u bučnom, pretoplom ili hladnom okruženju
- Ublažite podražaje (na primjer svjetlo) koji aktiviraju živčani sustav kako bi promicali osjećaj opuštenosti i pomirili bolju higijenu spavanja
Dijetetski standardi
- Pokušajte ne jesti teške ili ugljikohidrate bogate obroke navečer, jer oni otežavaju probavu i odgađaju spavanje
- Nemojte pretjerati uzbudljive tvari (kao što su kofein, duhan ili čokolada) navečer ili kasno poslijepodne
Ponekad je teško postaviti i održavati pravilnu higijenu spavanja, unatoč činjenici da u svakodnevnom životu primjećujete umor i negativne posljedice.
Važno je pokušati razumjeti uz pomoć stručnjaka ako postoje drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir (i fizičke i mentalne) kako bi se spriječila kronifikacija problema, s negativnim posljedicama na kvalitetu života.
