Nesanica je čest poremećaj koji se sastoji u nemogućnosti zaspanja i može biti simptom drugih bolesti. Koji su uzroci nesanice? Koji su najučinkovitiji prirodni lijekovi za liječenje?

Sati prolaze i minute teže. Noć vani ne prestaje pamtiti koliko je dugo. Nesanica je čest poremećaj koji se sastoji u nemogućnosti da zaspate ili potkopate normalne obrasce spavanja .

Često je uzrokovan stresom, posebno psihosocijalnim (kao što su konfliktni odnosi na radnom mjestu), depresijom, zloupotrebom uzbudljivih tvari, fizičkom boli, alergijama na hranu, poremećajima u okolišu, uobičajenim hrkanjem povezanim s apnejom za vrijeme spavanja i mlazom. lag.

Učinci deprivacije sna

Uvjetovana nesanica znači čest oblik kronične nesanice koju karakterizira sveprisutan strah da ne može spavati; svojevrsni začarani krug zbog kojeg se strah od nespavanja pretvara u stvarnu pravu nesanicu uzrokovanu najprije uznemirujućim događajem, a zatim insinuacijom straha od prolaska još jedne besane noći.

To je refleksivna emocionalna aktivacija koja vodi subjekta da lakše zaspi kad ne prisili sebe da to učini, na primjer kada je ispred televizora.

Simptomi nesanice

Simptomi kao što su poteškoće u zaspavanju ili konstantno buđenje tijekom noći procjenjuju se na temelju učestalosti. Zapravo, jedan od najčešćih načina klasificiranja nesanice je upućivanje na trajanje simptoma : prolazno se definira kao ono koje traje manje od mjesec dana, kratkoročno ako traje 1-6 mjeseci i kronično ako traje više od šest mjeseci.

Ovisno o trenutku u kojem se budi, tada se govori o početnoj, prolaznoj ili terminalnoj nesanici .

uzroci

Uzroci nesanice mogu biti različite prirode. Najčešće su:

• stres
• anksioznost
• depresija
• Bolesti i fizička bol
• menopauza
• Hiperaktivnost štitnjače
• Čimbenici okoliša
• Uzimanje droge

dijagnoza

Dijagnoza nesanice uključuje prikupljanje simptoma izravno prijavljenih od strane pacijenta. Samo u drugoj fazi, kako bi se utvrdilo je li primarna nesanica ili sekundarni poremećaj za drugu bolest, mogu se koristiti dijagnostički testovi kao što su EEG ili polisomnografija, specifičan test za funkciju mozga i usmjeren na istraživanje kardiovaskularnih parametara. i respiratori.

Nesanica se događa na mnogo različitih načina, zbog čega je klinički klasificirana uzimajući u obzir najmanje tri parametra: trajanje, uzroke i tip.

ČUVANJE ZA INSONNIJU

snaga

Kod nesanice je korisno sedativno hranjenje na središnjem živčanom sustavu. Opuštajuću hranu najbolje je poslužiti uz večeru s ugljikohidratima: tikvice, zeleni grah, pesto, kuhani krumpir začinjen uljem, solju i peršinom, marinirane tikvice, voćnu salatu popraćenu pinjolima ili bademima kako bi se olakšalo spavanje. Među prehrambenim asocijacijama korisnim u nesanici imamo:

• Rižoto s zelenom salatom: salatu ispecite na urezane trake uljem i češnjakom, dodajte vodu i ponovno prokuhajte 100g riže. Priprema je gotova nakon dvadeset minuta;
• Riža i tikvice;
• Karamelna jabuka i kuhano vino, već spomenuto u "groznici", ali i korisno kod nesanice i stanja agitacije.

Karamelna jabuka: izrezati jabuku s oguljenom na kriške u tavi i dodati malu šalicu crnog vina, žlicu šećera, 2 klinčića, 2 cm štapića od cimeta i koru četvrtine limuna. Kuha se na velikoj vrućini dok ne postane karamelizirana.

• Kuhano vino: šalicu crnog vina izvrsne kvalitete dodaje se oguliti od četvrtine limuna, 3 karanfilića,, štapića cimetom, žlica šećera i počne sve kuhati. Kada kipi, vino zapali, čuvajući baktericidnu i antibiotsku snagu vina povezanu s antimikrobnim i antivirusnim djelovanjem drugih komponenti.
• Krumpir i poriluk: porilite se reže na kriške i kuhaju u tavi s češnjakom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem. Nakon 2/3 minute dodajte krumpir i nakratko ih umasirajte, pokrijte vodom i ostavite da kuhaju dvadeset minuta.

Možete saznati više o pravilnoj prehrani protiv nesanice

Biljni lijekovi za nesanicu

Neke od ljekovitih biljaka, koje se koriste za nesanicu, pomažu opuštanju živčanog ili mišićnog ili cirkulacijskog sustava, nježno pomirujući san ; drugi imaju hipno-inducirajuće djelovanje, favoriziraju spavanje i produžuju spavanje, poboljšavajući njihovu kvalitetu.

Među opuštajućim biljkama nalazimo:

• Matičnjak : indiciran za živčanu napetost koja utječe na mišićni sustav. Lišće biljke, bogato eteričnim uljem, umiruje stanje tjeskobe i opušta mišiće. Njegova je upotreba posebno naznačena, dakle, u prisutnosti opće slike razdražljivosti, nesanice uzrokovane prekomjernim umorom, nervozom, predmenstrualnim sindromom, grčevima i mišićnom napetošću;
• Passiflora : njezino lišće ima sedativno i anksiolitičko djelovanje, i čine biljku iznimno učinkovitim lijekom u borbi protiv nesanice, jer stimuliraju spavanje, bez noćnih buđenja, bez stvaranja osjećaja jutarnje obamrlosti i narkotičkih učinaka ili ovisnosti; u slučaju stresa, tjeskobe i tjeskobe; u oblicima histerične, fobične, opsesivne i posttraumatske neuroze;
• Glog i Linden djeluju kao spazmolitičari, sedativi i prirodna anksiolitici . Njihovo hipotenzivno djelovanje na kardio-krvožilni sustav korisno je u slučaju nesanice, osobito kod vrlo nervoznih bolesnika, pri čemu smanjuje emocije, tahikardiju, palpitacije, agitaciju, tjeskobu.

Biljke koje izazivaju san su:

• Valerijana : korijeni imaju sedativna, opuštajuća i hipo-inducirajuća svojstva, jer smanjuju vrijeme potrebno za zaspanje i poboljšavaju kvalitetu sna, stoga je indicirano kod svih njegovih poremećaja, nesanice i tjeskobe. opuštanje i indukcija sna;
• Escolzia : njezini nadzemni dijelovi (stabljika, cvijet) smanjuju vrijeme zaspanja i proizvode dobro spavanje, cijelu noć, izbjegavajući iznenadna buđenja. Stoga je uporaba biljke indicirana u slučaju anksioznosti, stresa, poremećaja spavanja (nesanica, noćna buđenja), psihosomatskih poremećaja, razdražljivosti, savijanja raspoloženja, psihičkih bolova, nervoze;
• Hmelj : uobičajeno se koristi za smirujući učinak na živčani sustav, a za njegovo umirujuće djelovanje koristi se za poboljšanje sna. Osušeni cvjetovi mogu se ušiti u jastuk za pomoć kod nesanice.

Među gemmoderivati ​​nalazimo da je od Tiglio ( Tilia Tomentosa ), smatra prirodnim tranquilizer par excellence. Zbog toga se uspješno primjenjuje u neurovegetativnoj distoniji i anksioznim sindromima, hiper-emocionalnosti, odrasloj i dječjoj nesanici, jer ima anksiolitičko, antispazmodično i sedativno djelovanje, sposobno za poboljšanje kvalitete sna, osobito kada nesanica je uzrokovana stresom, nervozom ili lupanjem srca.

Možete naučiti više o tome kako liječiti nesanicu s biljnom medicinom

Bach cvijeće za nesanicu

Bachovi lijekovi djeluju na mentalnu i fizičku relaksaciju kada misli i brige ometaju spavanje; druge na tjeskobu i živčanu napetost nakupljenu tijekom dana. Sada ćemo vidjeti koje su Bachove cvjetove povezane s različitim oblicima nesanice:

• Grab : je lijek za osobe koje pate od nesanice zbog mentalnog preopterećenja, čiji san nije restorativni. Lijek je namijenjen ljudima koji se osjećaju iscrpljeni, umorni i nemotivirani; koji sumnjaju u svoju sposobnost da uspiju svaki dan optužuju "sindrom ponedjeljka ujutro" (poteškoće u početku dana), zbog rutine, ponavljajućeg i rutinskog života;
• Bijeli kesten : indiciran je za osobe koje pate od nesanice, jer razmišljaju o istim mislima bez mogućnosti spavanja. Ako se probude, više ne mogu zaspati, ne mogu se opustiti jer se um vraća na određeni događaj. Ovaj lijek pomaže onima koje muče mentalne petlje ;
• Impatiens : to je lijek za osobe koje pate od nesanice, jer se ne mogu opustiti. Ovaj lijek se daje onima koji pokazuju ubrzanje, koji imaju problema s vremenom i žive u očekivanju anksioznosti. To dovodi do nemogućnosti opuštanja i prilagodbe skladnom ritmu vlastitog bića;
• Orah : naznačeno je da se organizam prilagodi sezonskim, klimatskim promjenama, štiteći od pritiska koji svijet djeluje na nas. Razvod, odvajanje, smjena, promjena posla itd. to su sve situacije koje mogu biti izvor snažnog emocionalnog stresa i uzrokovati nesanicu. Ovaj lijek je podrška u situacijama tranzicije ili velikih promjena;
• Agrimony : lijek za one koji se probude usred noći u stisci tjeskobe, uzrokovane unutarnjim mukama koje su skrivene od drugih. Ovaj cvjetni lijek intervenira na tjeskobno stanje koje dolazi da spriječi spavanje ili ga prekine tijekom noći. Lijek pomaže u rješavanju problema bez skrivanja, davanja vedrine i optimizma u suočavanju s njima;
• Crveni kesten : indiciran je za liječenje nesanice koja je posljedica prekomjernog straha kod onih koji se prepuste lošim mislima, zbog straha da će se njihovim bližnjima dogoditi nešto strašno. Lijek pomaže opuštanju i održavanju tjeskobe pod kontrolom, potičući razvoj pozitivnih misli.

Tradicionalna kineska medicina

U tradicionalnoj kineskoj medicini, svaki organ u tijelu ima psihički sadržaj, što znači da također pohranjujemo mentalne energije unutar tijela. Nesanica se često javlja zbog energetske neravnoteže, intoksikacija i slabo funkcionirajućih organa koji oštećuju mentalnu energiju: na primjer, otrovana jetra utječe na lakoću sna. Uz meridijane jetre, korisno je tretirati srca i slezenu.

Akupunktura mobilizira Qi, energiju jetre, i uvjerava se, kroz rad na ovim točkama:

- SHEN MEN (na rukavcu zgloba), koji tonira i regulira srčani qi ;

- XING JIAN (između velikog palca i drugog nožnog prsta), koji tonira i regulira jetru, i hladi krv;

- FENG LONG (između donjeg ruba koljena i vrha vanjske malleolus), koji otapa vlagu, mobilizira Qi-ja žlijezde i želuca, smiruje shen i pogoduje spuštanju yanga .

- TAI XI (između vrha unutarnje malleola i Ahilove tetive) tonizira i regulira renalnu qi i pročišćava toplinu.

- TAI CHONG (na stražnjoj strani stopala, u depresiji između I i II metatarzusa), koji regulira i hladi krv.

Akupresura, koja se temelji na principima tradicionalne kineske medicine, također može biti dobar lijek za nesanicu.

Aromaterapija za nesanicu

Eterična ulja koja se koriste u liječenju nesanice, osim što olakšavaju spavanje i održavaju ga produljenim, poboljšavaju njegovu kvalitetu, provodeći opće usklađujuće djelovanje . Koriste se i za difuziju okoliša (1 kap po kvadratnom metru spavaće sobe), za opuštajuće kupke (10 kapi u kadi) ili za masažu aromaterapijom (5-7 kapi u biljnom ulju).

• Eterično ulje lavande: pomiruje spavanje i vrlo je korisno kod prekomjerno uzbuđenih djece koja teško spavaju. Uravnotežuje središnji živčani sustav, jer je istovremeno i tonik i sedativ; smirena tjeskoba, uznemirenost, nervoza; obavlja djelotvorno opuštajuće djelovanje u slučaju emocionalnih poremećaja, nesanice, hipertenzije, tahikardije, stresa.
• Eterično ulje Bergamota : djeluje smirujuće na živčani sustav, djeluje protiv stanja anksioznosti i djelotvoran je lijek u slučaju nesanice, jer opušta, pomiruje san.
• Eterično ulje bosiljka : naznačeno u slučaju mentalnog umora, intelektualnog nadgledanja; koristi se za suzbijanje tjeskobe, nesanice, mučnine u kretanju, vrtoglavice i stresa.

homeopatija

U slučaju nesanice zbog prekomjerne mentalne aktivnosti (misli, opsesivne misli, itd.): Coffea cruda 5 CH i Gelsenium 9 CH (2 + 2 granule navečer, ponavljaju se po potrebi tijekom noći). Ako je umjesto toga došlo do nesanice zbog zlostavljanja kave, možda čak i hrane: Coffea cruda 5 CH i Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granule navečer, ponavljaju se po potrebi tijekom noći). U slučaju nesanice s umorom i agitacijom tijekom noći, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 zrnaca navečer).

Vježbe u slučaju nesanice

Vrlo je važno ne mijenjati ritam spavanja i buđenja ako se bavite sportom na natjecateljskoj razini. Izračunajte koliko vam je sati potrebno za spavanje, pokušajte svake noći spavati i ustati svakog jutra u isto vrijeme. Ako odete na spavanje vrlo kasno jedne noći, izbjegavajte dugotrajan san tijekom jutra, jer to vas može dovesti do kašnjenja sljedećeg dana. Ako se probudite usred noći i teško vam je ponovno zaspati, ostanite u krevetu i pospremite se da mučenje nije rješenje; bolje ustati i učiniti nešto opuštajuće.

Da za opuštajuće aktivnosti prije odlaska u krevet (nježna tjelovježba, knjiga, dobar film, glazba, opuštanje). Tijekom dana redovito vježbajte svoju omiljenu tjelesnu aktivnost i izbjegavajte prejedanje tijekom večere.

Joga je lijek za nesanicu uzrokovan stresom ili teškim radnim situacijama ili raznim vrstama problema; također odličan u slučajevima uvjetovane nesanice, koju karakterizira sveprisutan strah od nesposobnosti za spavanje. Specifične pozicije, ako se dosljedno provode, jamče dugoročno opuštanje.

Richard Miller, psiholog i učitelj joge, stvorio je sustav koji kombinira prastaru tradiciju yoga tehnika s nedavnim studijama spavanja. To se zove IRest, skraćenica za Integrativnu restauraciju, praksa koja se transformira (transformacija je princip šamanskih oblika, najstarijih psihofizičkih disciplina). U ovoj praksi pojačava se metamorfni učinak jer se meditacija i yoga Nidra kombiniraju s psihološkom terapijom i transformacija se katalizira. To je opuštajuća i terapeutska vođena meditacija.

Također pročitajte

Mali i prirodni lijekovi za nesanicu

Ostali članci o nesanici

> Bach cvijeće za nesanicu

> Nesanica i hipnoza

> Vodite brigu o nesanici

> Prednosti litoterapije kod nesanice i anksioznih i depresivnih stanja

> Naturopatija i nesanica

> Zbogom zbog nesanice zahvaljujući strastvenom cvijetu

> Kako izračunati potrebne sate

> Melatonin, cink i magnezij protiv poremećaja spavanja

> Prirodni lijekovi za ljetnu nesanicu

> Kako promicati dječji san

> Nesanica od jet lag-a, kako je prevladati

Hrana za borbu protiv ljetne nesanice

> Nesanica u trudnoći, uzroci i lijekovi

Refleksologija stopala za nesanicu

> Koji su uzroci nesanice u djece?

> Ružičasta sol i med za nesanicu

> Linden protiv nesanice

U suradnji s Veronicom Pacella za prehranu, Alessandra Romeo za fitoterapiju, cvjetnu terapiju, aromaterapiju