Je li korisno raditi istezanje nakon treninga ili fizičke aktivnosti?
Mliječna kiselina
Mliječna kiselina je nusproizvod anaerobne aktivnosti mišića, iz kojega se ulijeva u krv, dospijevajući do neaktivnog srca, jetre i mišića, a zatim se pretvara u glukozu . Na kraju intenzivnog i dugotrajnog tjelesnog vježbanja može se dogoditi da mišići tijekom vremena proizvode više mliječne kiseline nego što srce, jetra i neaktivni mišići mogu metabolizirati.
Koncentracija mliječne kiseline u krvi može se povećati do te mjere da se aktivni mišići više ne uklanjaju: ovdje subjekt opaža umor, peckanje i bol, povezanu sa slabom pokretljivošću dijelova tijela.
To je samo pitanje metabolizma i tijelo će ukloniti višak mliječne kiseline.
Tu je i fenomen odgođenog početka mišićne boli, čiji učinak utječe samo na skeletne mišiće. Razdoblje interesa je pet ili šest dana.
Kako planirati grijanje u borilačkim vještinama
Istezanje nakon treninga
Deset ili petnaest minuta istezanja nakon treninga korisno je kako bi se izbjeglo dosadne kontrakture i održala elastičnost mišića.
Preporučljivo je držati mišić rastegnut, spriječiti ga da se steže i postati svjestan toga i, tijekom vremena, uzrokovati nepravilne položaje u subjektu, ponekad povezane s boli.
Bolovi nakon vježbanja uvijek su prisutni, a istezanje pomaže oporavku mišića i ublažavanju patnje, osobito ako ste podvrgnuti stalnom ciklusu treninga. Budite vrlo oprezni pri zapošljavanju položaja za istezanje.
Bol nikada ne smije biti prisutna u bilo kojoj vježbi istezanja.
Neki navode na tipove produljenja . Možemo razlikovati aktivni i pasivni tip izduženja, što podrazumijeva upotrebu vanjskih sila. Pasivno istezanje može biti statično ili dinamično.
