Za mnoge, L5-S1 je čudan simbol, ali oni koji pate od boli u donjem dijelu leđa znaju više nego dobro i točno znaju na koje područje leđa se odnose: to je kratica za posljednji lumbalni kralježak i prvi sakralni .
Da vidimo koji su uzroci bolova u leđima i najprikladnije vježbe za njegovo ublažavanje.
Uzroci poremećaja lumbalne kralježnice
Područje o kojem govorimo često je mjesto izbočina ili kila ili čak jednostavno poremećaja koji proizlaze iz uobičajene i zanemarene tvari: hidratacije.
Može se također dogoditi da je bol u tom području koncentrirana nakon unutarnje slabosti organa iu tom slučaju govorimo o prijavljenoj visceralnoj boli . Na kraju krajeva, ozljeda ili uvrtanje bez grijanja može biti presudno.
Obično se bol oko tog područja može manifestirati iu slučaju blokada probavnog sustava često emocionalne prirode ili menstrualnih problema.
Ako je tijelo prekomjerno debelo, leđa odmah trpe: počnite pomicati discipline postupno i istodobno otvoriti put do puta koji će vam olakšati fizički i psihički.
Napokon, pogrešno držanje odmah će se odraziti na lumbalno područje, osobito ako je lumbosakralna krivulja pod stresom i nema rada tonusa na rektumu trbuha i psoasa.
U psihosomatskom pogledu bolna simptomatologija u tom dijelu leđa vraća na umor podržavanja težine života; mora se sagledati odnos s osjećajem dužnosti, a čovjek se može orijentirati prema potrazi za fleksibilnošću i prilagodbom, strpljenjem prema sebi.
Koje su vrste boli u donjem dijelu leđa i najprikladnije terapije?
Vježbe za bol u leđima
- Meridian istezanje je prekrasan self-terapija za održavanje tijela svijesti aktivan. Međutim, posebnu pažnju treba posvetiti vježbi posvećenoj slezeni i gušterači i povezati je s elementom Zemlje. Druga vježba se mora izvršiti s najvećom mogućnošću postupnosti i pozornosti : na početku se možemo poduprijeti našim podlakticama i moramo apsolutno imati povjerenja u fleksibilnost tijela. S obzirom na to da svako tijelo poprima i napreduje drugačije, slušanje sebe postaje temeljno.
- Sve vježbe koje idu na osnaživanje trbušnog središta su panaceja. Ali budite oprezni da ne provedete klasični abdominalni, koji, ako se loše izvodi, također prelazi na preopterećenje cerviksa, uzrokujući nelagodu u vratu. Bolje raditi na dubokoj muskulaturi kroz dah i izgraditi čvrste temelje za akciju koja počinje iz područja koje odgovara istočnom dan tienu .
- Da na pilates crunches, i na puštanje na stabilnost loptu izvodi s odgovarajućim mjerama opreza. Dobro i neke pozicije yoga da rade posebno na jačanje u području abdomena počevši od daha.
- Vježbe za pripremu tai chi oblika izvrsne su za oslobađanje lumbalnog dijela. Otpuštanje ovog dijela tijela znači biti sposoban osjetiti ukorijenjenost. Možda imate prezentirane videozapise ili mentalne slike ljudi koji se kreću poput vjetra i vode, koji tečno prenose težinu s jedne noge na drugu. Da biste došli do te mekoće, prolazite kroz vježbe zvane "odmotavanje svilene čahure".
Konačno, bitno je zadržati opuštanje, stoga se čuvajte od svih onih majstora koji nametnu pretjerano poziciju na antiverso bazenu, riskirate da pogoršate stanje. Troškove čine ileopsoas i rectus femoris, s posljedičnim skraćivanjem u slučaju prisilnog položaja.
S druge strane, istina je i suprotna, tj. Da skraćivanje ovih mišića uzrokuje da zdjelica napreduje.
U nekim školama tai chija, istezanje mišića je potpuno zanemareno, a isto vrijedi i za pažnju na disanje. Uvijek slušajte sebe.
