Stavite ruku na trbuh i udišite. Ako tijekom udaha ne osjećate kako se vaš trbuh nabubri, vaše je disanje umanjeno . To je uobičajeno. Udahnete sa svojim prsima, izvodeći disanje koje se zove "ne-fiziološko".
U normalnim uvjetima, faza inhalacije treba biti izvedena pomoću mišića dijafragme, dok bi faza izdisanja trebala biti pasivna, osim ako je djelovanje izdisaja prisilno.
Zašto sve ovo? Ne možemo pravilno disati zbog modernog načina života koji smo usvojili, puna stresa, tjeskobe i obitelji i iznad svih radnih napetosti. Oni nas navode na disanje s gornjim dijelom rebara i na održavanje cijelog dana inspiracijskog bloka, koji gotovo nikada ne izbacuje zrak u potpunosti.
Na taj način, dijafragma ostaje na dnu, kao da je blokirana, dopuštajući drugim mišićima da rade. Pokušajmo umjesto toga pravilno disati, uz dijafragmu, sugerirajući neke dijafragmatske vježbe disanja.
Dijafragmatska vježba disanja
Dobro je disanje. Korisna i jednostavna vježba koju možete izvoditi svaki dan može biti duboko dijafragmalno disanje koje će smanjiti napetosti i pomoći nam da se opustimo. U ugodnom okruženju, sjednite na udoban kauč ili stolicu s ravnim leđima, a prsa u prirodnom položaju, udahnite polako i duboko oko 5 sekundi dok se pluća ne ispune, proširujući dijafragmu.
Zatim polako izdisajte zrak iz pluća oko 7 sekundi, skupljajući dijafragmu. Vježbu ponavljajte nekoliko minuta svaki dan, što je korisno za kontrolu disanja, smanjivanje interkostalnih napetosti i opuštanje trbuha.
Predlažemo još jednu dijafragmatičnu vježbu disanja. Lezite na leđa, savijete noge, opustite se i počnite disati. Stavite jednu ruku na trbuh i jednu na grudi. Udahnite nosom, naduvavajući samo trbuh, ostavljajući još uvijek grudi; zatim izdahnite otvorenih usta, ispuhujući trbuh.
Korištenje ruku koristi se kako bi vas upoznalo s pokretom i razumjeli ako radite sa svojim želucem ili ako radite rebra za vrijeme disanja. Zrak mora izaći iz usta na prirodan način, kao da je uzdah olakšanja.
Upozorenje: nemojte silom disati jer može doći do hiperventilacije ili vrtoglavice.
