Spavanje karakteriziraju dvije makrofaze , NonREM i REM . NonREM spavanje počinje s prvim stadijem pospanosti, nastavlja se do dubokog sna i ponovno se pojavljuje na razini sna koja uvodi REM san. Bolje da otkrijemo REM fazu sna.

Brzo kretanje očiju

U prosjeku, faza NonREM-a zauzima 75-80% sna, dok je preostalih 20-25% vremena dodijeljeno REM-u. Tijekom spavanja REM faze povećavaju svoje trajanje : prvi ciklus traje od 1 do 7 minuta, a sljedeći od najmanje 20 do više od 40 minuta i ponavljaju se oko 4 ili 5 puta.

Definicija REM-a je posljedica Eugenea Aserinskoga i Nathaniela Kleitmana koji su tijekom studija 1953. primijetili brze pokrete očiju tijekom spavanja i kroz poligraf zabilježili moždane valove koji su se manifestirali u tom stanju.

Deset godina kasnije, sam Kleitman, zajedno s Williamom Dementom, uveo je razliku između faze NonREM i REM faze i koncepta arhitekture sna.

Fiziologija spavanja Rem

Rapid Eye Movement, horizontalno i vertikalno, sinkronizirano i skladno . Ovo je samo jedna od značajki koje karakteriziraju ovu fazu sna, koja se inače naziva Paradoks spavanja .

Dok spavamo, zapravo postoji kortikalni stres koji "agitira" vegetativni sustav: ubrzava disanje, povećava se potrošnja kisika u mozgu, otkucaji srca variraju između bradikardije i tahikardije, periferni arteriolarni ton predstavlja kratke epizode vazokonstrikcije ponekad s tumorima genitalija, dok je tjelesna temperatura spuštena, tonus mišića je slab i potpuno podložan sili gravitacije, kao da je paraliziran.

Aktivnost mozga je karakterizirana Theta frekvencijskim valovima ispresijecanim brzim razmjenama Alpha i Beta, na desinkroniziran način, to jest sa slučajnom izmjenom. Ortosimpatički sustav, koji potiče uzbuđenje i tjelesnu aktivnost, prevladava nad parasimpatičkom, koja, naprotiv, potiče opuštanje, odmor i skladištenje energije.

REM funkcije spavanja

• U usporedbi s NREM spavanjem, poznatim i kao spori spori, koji se čini funkcionalnim za obnovu organizma, REM spavanje doprinosi odmoru i regeneraciji mozga . Središnji živčani sustav sazrijeva iu ovoj fazi pamćenje, posebno proceduralno, aktivira proces oporavka i fiksacije pohranjenih podataka.

• Ako REM spavanje promovira ovu cerebralnu reaktivaciju, ona također može doprinijeti ontogenetskom razvoju samog mozga . U stvari, kod djece je količina REM-a mnogo veća nego u odrasle osobe. Zapravo, uzmite u obzir da zauzima oko 50% ukupnog sna, a zatim padne na 20-25% u odrasloj dobi. Zanimljivo je primijetiti da u analizi ontogeneze spavanja, s godinama napredovanja, četiri faze NREM-a prolaze kvantitativne promjene, s većom penalizacijom treće i četvrte faze (dubok san), dok je postotak REM sna ostao. gotovo konstantna.

• U REM fazi jedan sanja! !! Možda je san mogao predstavljati neku vrstu dekompresijskog puta u kojem se napuštaju napetosti, impulsi, frustracije akumulirane u fazi buđenja i tako se smatra da je to sredstvo reprogramiranja mozga!

Snovi: mogu li otkriti moguće bolesti?

San

U REM fazi oneirna aktivnost je maksimalno izražena, jer je kortikalna aktivnost vrlo visoka i desinhronizirana .

Definicija psihofiziologa, zasnovana na njihovom specifičnom pristupu, vrlo je zanimljiva - " san: mentalno iskustvo u snu s karakterom otuđenja, veće ili manje perceptivne oštrine, koje karakteriziraju halucinacije i učestalo osobno i emocionalno sudjelovanje sanjara na scenu snova ”(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).

Dakle, to je mentalna aktivnost, emocionalno sudjelovanje, s više ili manje naglašenim stupnjevima percepcije. To objašnjava činjenicu da se općenito pamti sadržaj REM snova. Iz ove faze brzo se probudimo, osjetilne percepcije se odmah aktiviraju i um je jasan.

Ta lucidnost se ponekad proteže i na samim snovima, to su takozvani lucidni snovi, tijekom kojih je sanjar svjestan da je uključen u aktivnost snova i kontrolira njegov sadržaj.

Polifazni san

Kao što je gore opisano, REM faza je učenje i cerebralna regeneracija . Prema nekim teorijama, REM spavanje bi bilo jedino bitno spavanje za preživljavanje, dok bi se nesmanjeno spavanje moglo značajno smanjiti bez posljedica.

Ovo uvjerenje je temelj tehnike polifaznog sna. Faza REM-a traje ukupno oko dva sata: budući da se mozak u prosjeku izdvaja od 20 minuta za regeneraciju, na temelju te teorije potrebno je fragmentirati spavanje kratkim REM-om tog trajanja, na kraju kojeg se mora probuditi.

Postoje tri metodologije, jedna jednostavnija, biphasic Sleep, koja smanjuje ukupni san na 5 i pol sati da bi se artikulirala u dvije asinhrone faze, a dvije mnogo rigidnije, Everyman koji pruža 3 noćna spavanja i 3 dnevna dremanja. u trajanju od 30 minuta, i konačno u Ubermanu koji osigurava samo dva sata sna, podijeljen u dvadeset minuta spavanja, šest puta dnevno!