Za mene, iskreno, uvijek se ljudi osmjehuju koji pristupaju yogi u svrhe kao što su gubitak težine, toniranje i, općenito, estetika: sve motivacije, čak i ako su legitimne, čak ni na daljinu ne presreću bit ove divne discipline koja ne to nije ni sport ni oblik tjelesne kondicije.
Pa ipak, čak i na poznatim nacionalnim novinama čitamo to kroz yogu. " S pravom obukom možete dobiti ravan i oblikovan trbuh u obliku kornjačeve ljuske ".
Zapravo, neosporno je da su mnoge moderne i zapadnjačke verzije toliko blizu gimnastike da sadrže istinski homeopatske doze joge (u doslovnom smislu riječi).
Očito ne dijelimo tako površnu koncepciju ove voljene i plemenite discipline, ali ako posjedovanje napregnutog trbuha može pomoći ne samo u čisto estetskom smislu, da vidimo što se može učiniti s yogom.
Važnost pravilno snažnog trbuha (bez pretjerivanja ...)
Imati jake abs nije toliko pitanje "kornjača" ili "cigli", već ispravnog držanja i dobrog zdravlja.
Abdominali (rektum trbuha, točnije), između ostalog, imaju zadatak držati crijeva stabilnim i spriječiti njihovu izbočinu da kompromitiraju prirodne krivulje kralježnice. Čak i prejaki trbuh potencijalno može uzrokovati disfunkcije, osobito u pogledu daha, jer bi mogao ometati kretanje dijafragme.
Ti se fizički problemi ne mogu, nego se reflektiraju na psihičkoj razini. Ako je yoga "unija", tijelo i um su stalno jedno drugo, u stalnom kontaktu i uzajamnom utjecaju. Pretjerano mekani trbuh može sakriti jednako pretjeranu psihofizičku "mekoću", tj. Nemogućnost suočavanja sa situacijama s pravim karakterom.
Obrnuto, previše kruti trbuh može predstavljati tjelesni izraz stalnog obrambenog stava. Psiholog Wilhelm Reich je napisao: " Nema neuroze bez kronične abdominalne napetosti ". Strah od patnje i razočaranja u kombinaciji s nemogućnošću prihvaćanja dobrobiti ili zadovoljstva dva su moguća refleksa ponašanja ovog pogrešnog tjelesnog stava.
Zašto fitness sve više teži yogi?
Asana za jačanje trbuha
U prethodnom odlomku istaknuli smo zašto su zdravi trbušni mišići važni za naše blagostanje na 360 °, iznad same estetske činjenice da imate ravan trbuh.
Pogledajmo sada koje su asane koje se usredotočuju na ovaj dio tijela.
Navasana (položaj broda)
- Sjedi, savijene noge, stopala na tlu. Kičma je ravna.
- Pomaknite težinu unatrag i pronađite ravnotežu u donjem dijelu leđa, oko trtice.
- Kad ste u ravnoteži, podignite noge s tla i, ako je moguće, ispružite noge tako da čine kut od približno 45 stupnjeva prema podu. Ruke se protežu paralelno sa stranama nogu. Leđa su ravna, prsna kost podignuta.
Ako bi položaj trebao biti previše intenzivan u ovom načinu:
- Ne rastegnite noge, ali ih držite savijenim u koljenima.
- Ne podižite i ne rastegnite ruke, ali držite ruke blizu poda, kako biste olakšali ravnotežu.
Chaturanga dandasana (položaj palice)
- Sklonite svoje čelo prema tlu, lagano bradom prema sternumu.
- Stavite ruke na strane prsa i usmjerite noge.
- Podignite tijelo tako da potpuno ispružite ruke, ili ih blokirajte na pola, a da pritom ostanete sa savijenim i prianjanim laktovima na prsima.
Ako je u ovoj posljednjoj verziji položaj bio previše intenzivan, stavite valjanu podlogu ili blok za jogu ispod grudi tako da ublažava pritisak na razini ruke.
Vasisthasana (položaj lateralne osi)
- Počevši od položaja osi, pomaknite težinu prema lijevoj strani tijela, to jest na ruci i na stopalu i udišite, počnite otvarati kukove i ramena podižući desnu ruku. Noge su razvučene i noge su dobro usmjerene prema tlu.
- Tijelo treba oblikovati jednu liniju koja teče od pete do glave, a ruka na tlu se pritisne na tlo dok je nadlaktica ispružena i prsti rastegnuti
- Obavljajte obje strane.
Ako se ta pozicija pokaže previše naprednom, može se napraviti varijanta: umjesto da se odmara na ruci, držite lakat savijen i polako podignite s tla, pazeći da je čvrsto na drugom.
