Tijelo odrasle osobe sadrži oko 25 mg magnezija; više od polovice se nalazi u kostima, oko trećine u mišićima, ostatak se uglavnom distribuira u krvi, jetri, bubrezima i probavnom traktu.
Magnezij je stoga vrlo važan za zdravlje cijelog organizma, ali prije svega za razvoj i dobrobit kostiju.
Također je neophodan za očuvanje zdravlja mišića, uključujući i najvažniji mišić koji posjedujemo: srce.
Učinci nedostatka magnezija
Razgovara se o nedostatku magnezija kada je koncentracija u plazmi manja od 1, 9 mg / dl.
Simptomi nedostatka magnezija su različiti i nespecifični ; to jest, oni su zajednički onima brojnih patoloških stanja. Najpoznatiji su:
> astenija,
> razdražljivost,
> depresivno raspoloženje,
> grčevi u mišićima,
> potresi,
> nesanica.
U slučaju teške hipomagnezemije mogu se naći i srčane aritmije i arterijska hipertenzija .
U trudnoći, nedostatak magnezija može uzrokovati kontrakcije maternice, a time i rizik od prijevremenog poroda. Kod žena plodne dobi, nedovoljna opskrba magnezijem često je povezana s bolnim predmenstrualnim i menstrualnim sindromom.
Znate li vrhunski magnezij?
Spriječiti nedostatak magnezija
Da bi se spriječio nedostatak magnezija, prije svega je potrebno slijediti dijetu bogatu povrćem, posebno sezonskim voćem i povrćem, uljaricama, mahunarkama i cjelovitim žitaricama.
Većina magnezija prisutnog u žitaricama gubi se rafiniranjem, što je još jedan razlog da se izbjegne previše razrađena brašna .
Kakao je također posebno bogat magnezijem i, posljedično, čokoladom, osobito ekstra tamnom čokoladom. Magnezij se također može dobiti iz ribljih proizvoda, mesa i mliječnih proizvoda. Ukratko, ovaj mineral je sveprisutan, ali se uglavnom nalazi u biljkama .
Kada magnezij uzet s dijetom nije dovoljan, mogu se koristiti specifični dodaci. Dodavanje magnezija preporuča se osobito tijekom trudnoće, u slučaju bolnog predmenstrualnog sindroma i kod žena u menopauzi.
Drugi čimbenik rizika za nedostatak magnezija je prekomjerno znojenje ; Dodaci koji sadrže ovaj mineral se stoga preporučuju i osobama koje se bave intenzivnom sportskom aktivnošću i onima koji pate od hiperhidroze (pretjeranog znojenja).
Postoji nekoliko ljekovitih biljaka koje pomažu u prevenciji i ispravljanju nedostatka magnezija, primjerice koprive, piskavice i divljači. Ako ste trudni, nikada ne koristite bilje bez prethodnog savjetovanja s liječnikom; u stvari, neke biljke mogu biti štetne u devet mjeseci trudnoće.
Učinci suviška magnezija
Višak magnezija uzrokovan prehranom vrlo je rijedak, gotovo nemoguć. To je više vjerojatno da će biti uzrokovano previsokim unosom dodataka koji sadrže magnezij; dodatni razlog da se ti proizvodi ne uzimaju olako; prije upotrebe dodataka uvijek je poželjno potražiti stručni savjet, kao što je korištenje Epsom soli.
Simptomi suvišnog magnezija slični su simptomima nedostatka; na primjer, može se pojaviti proljev, grčevi u trbuhu i mučnina.
Oboljeli od zatajenja bubrega izloženiji su riziku od toksičnosti magnezijem jer bubrezi ne mogu eliminirati višak minerala.
