Intervalni trening je oblik tjelesnog vježbanja strukturiranog vježbama promjenjivog intenziteta, mjestimice točno s kratkim trenucima odmora . Da vidimo što je to.
Tehnike intervala treninga
U intervalnom treningu općenito se intenzitet povećava tijekom anaerobnih vježbi, dok se trenutci oporavka i odmora temelje na nježnim vježbama niskog intenziteta.
Sportaši različitih disciplina pristupaju ovoj vrsti obuke i koriste njezinu praksu: biciklisti, atletičari, trkači, borci, parkour praktičari.
Jedna od najklasičnijih intervalnih vježbi je fartlek, švedskog podrijetla, koja se sastoji od treninga koji se sastoji od različitih vrsta trčanja, odnosno utrka različitih intenziteta ispresijecanih živim hodanjem ili laganim trčanjem kako bi se oporavio prije sukcesivni sprinti. Može se definirati kao vrsta nepravilnog trčanja, gdje se duljine, brzina, trajanja, intenzitet i tehnika trčanja, kao i vrsta terena razlikuju.
Još jedna klasična vježba je slijedeća: intenzivno trčite za 100 ili 200 metara, a zatim se vratite na početnu točku koja se izvodi unatrag (smanjenje intenziteta i oporavka), a zatim ponovite vježbu određeni broj puta.
Tu je i krug 30-20-10: umjereno trčanje 30 sekundi, tempo se povećava za 20 sekundi i konačno se proizvodi u sprintu posljednjih deset sekundi, prije nego što počne opet od početka.
U većini slučajeva, između jednog kruga i drugog, možete umetnuti vježbe istezanja prije nego dođete do kraja niza krugova radeći niz protu-zamornih otopina kako biste postupno ohladili mišiće.
Prednosti intervalnog treninga
Što uključuje ova varijabilnost vježbi različitog intenziteta? To je vrlo važan posao za mišiće i organe: kardiovaskularni sustav je snažno ojačan i srce se može dobro izraziti čak i pod jakom dozom fizičkog napora održavajući dobar srčani kapacitet.
Mišići povećavaju svoj aerobni kapacitet, oksigenacija doseže izvrsne razine, a sportski učinak može se poboljšati, osobito ako se radi o eksplozivnosti, brzini i brzini.
Također treba napomenuti da je ova vrsta treninga savršena za brzo sagorijevanje prevelike količine masti, na posebno učinkovit način, uz činjenicu da kontinuirana varijacija vježbi čini cjelinu vrlo malo monotonom. među
Nadalje, ova praksa povećava prag proizvodnje mliječne kiseline i povećava njegovu sposobnost apsorpcije, zbog poboljšane oksigenacije, i zbog toga ga prakticiraju mnogi sportaši, trkači i biciklisti.
Sa strane, mnoge studije pokazuju da praksa intervalnog treninga snažno smanjuje neke rizične čimbenike specifičnih bolesti i drugih fizičkih problema među kojima ističemo dijabetes, pretilost, različite tegobe kardiovaskularnog sustava, predispoziciju za srčani udar, hiperholesterolemija i drugi simptomi povezani s metaboličkim sindromom .
Ako se pravilno prakticira, intervalni trening stimulira proizvodnju određenih hormona, kao što je IGF-1 ili somatomedin C, što je važno za rast mišića i stoga je savršeno za graditelje tijela ili one koji općenito žele staviti na sebe mišićna masa primjerena kroz tjelesne vježbe i trening s utezima, posebno kada se radi o vježbama s kettelbellom, vježbačem koji se posljednjih godina vratio u modu, posebno zahvaljujući oscilatornim vježbama.
Očigledno je da se sve ove prednosti ne mogu dobiti na jeftini način: intervalna obuka je praksa faiticosa, unatoč ugodnosti, i stvarno trebate dati najbolje od toga ako želite imati koristi od nje, a kada je u pitanju davanje maksimuma, posebno tijekom intenzitet ispuštanja, dolazi do dostizanja praga koji nas navodi da smo iscrpljeni.
